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やっぱりコレステロールを下げるためにはダイエット

私が、中性脂肪値が高く、コレステロール値も高いことはすでに申し上げました。
また、同時に通風の可能性が非常に高いといわれる、尿酸値も8.5を超えている状況もすでにお伝えいたしました。

この尿酸値は、一般的に体温と同じくらいが平常といわれています。私のように、8.7もあれば、いわば、３８度７分の状態ですから、もうこれはふらふらなわけです。

体温の話ついでに、最近の若い人に低体温症の人が多いと聞いたことがありますが、実は私も低体温です。もうずっとそうなのですが、この低体温、運動不足からくる代謝の悪さが引き起こしている場合もあるとか。

私の場合は、まさにそこだと思っています。

とりあえず、毎日スナック菓子を１袋食べ続ける、それも焼酎をストレートで飲みながらというような生活は、すでに決別しました。（ちなみに、私のお気に入りは、つくし黒ラベルという西吉田酒造のもの。超美味です。味わい深いです）

話の脱線ついでなのですが、焼酎をストレートで飲むことも、胃にはあまりよくありません。スナック菓子についても、油が含まれており、胃にはやはりよくありません。私は胃も時々痛むことがあり、まぁ、Wパンチだったわけです。

まぁ、つまり私の胃の痛みも、単なるストレス性胃炎だけではないような、そんな気もあらためてしているわけです。

さて、とりあえず、わたしはダイエットを始めます。万歩計をつけて、しっかり代謝のきく体を作りたいと思っています。

万歩計も歩幅を登録しなければならないのですが、とりあえず、３歩歩いて、その距離を３で割りました。

まぁ、だいたい７０センチくらいのようです。

それから、一日の平均歩数ですが、だいたい６０００-７０００歩くらいのようです。
意識して、１００００歩を歩けるようになれば、すこしずつ代謝も上向いてくるのではないかと思っています。

とにかく、これをしなければ、私の場合は命があぶないし、コレステロールも下がりません。

結構、マジめな気分で危機感もっています。

オムロン万歩計 HJー710IT

買ってから、しばらく使っていなかったオムロンの万歩計です。いつのまにか、電池が切れていました。

健康診断の結果

とんでもないことになりました。

先日受けた健康診断の結果、
　肝胆膵検査を3ヶ月後に。
　腎・尿路検査を3ヶ月後に。
　尿酸検査を3ヶ月後に。
　脂質検査を3ヶ月後に。

腹囲、BMIの測定結果について、
今の体格に対して、「食べすぎ」「飲みすぎ」「間食が多い」「夜食が多い」「運動量不足」などが考えられる。

血糖検査の結果についても、「食べすぎ」「運動不足」「ストレス」などが考えられる。
心当たりのあるものから改善しましょうとのこと。

すべて、心当たりあります。
正直かなり心配です。

LDLコレステロール値も、173ですから、標準の139を上回っています。
尿酸値も８．７ですから、標準の７．０を上回っています。
尿たんぱくもおりているようですから、本当にマジでヤバイ状況です。

AST、ALTの数値も、４５、７２と標準を上回ります。

これらの数値が高いと、肝臓、心臓、肝炎、肝硬変なども疑われます。

今日から、たった今から、真剣にダイエット始めます。

命の尊さ、健康のありがたさを、どうか自分自身が身にしみて自覚していけますように。

コレステロールとダイエット

コレステロールを下げるのは、自分の健康を守るため。

そして、家族を守るため。

コレステロールを下げるための食べ物や食品をいろいろと調べてきましたが、結局はそれらをいかに自分の生活習慣に取り入れていけるか、

この1点につきると思います。

たまに、コレステロールを下げる食品を口にしても、やはりそれだけではただの気休めにしかなりません。

2010年は、コレステロールを下げるための習慣に重きを置きながら、私自身の生活を見直していきたいと思っています。

そして、食事に気をつけるだけではなく、適度な運動を的確に実施していくことで、自身の体重をコントロールしていくことがとても大切であることを学びました。

全体の体重を減らすことを意識した生活習慣とコレステロールを下げるための食習慣というのは、実に密接なものであるし、より相乗効果も期待できるというものです。

是非、多角的な視野から、よりよい記事を書き上げることができるように努めてまいりたいと考えます。

今年一年、本当にお世話になりました。

ダイエット中は間食禁止？

コレステロールを下げるためにダイエットに取り組んでいらっしゃる方も多いことでしょう。

かくいう私もその一人です。

以前にもご紹介したように、満腹中枢がでる10分までは、野菜を中心としたできるだけカロリーの低めの食事を摂取し、10分すぎから肉類を中心としたメインに移ります。

食事中は、デジタル時計を置きながら、時間を気にしています。
そんな食事の仕方をしたら美味しくないじゃないかという声も聞こえてきそうですが、案外そういうことはありません。

今まで、ダイエットが成功した試しがないのですが、今回はちょっと違うように思います。
明らかに間食が減っていますし、一回の食事の量も減ってきています。

ただ、ゆっくり噛んで食事をしようというより、10分という目標を明確に設定しているのが本当に励みになってよいようです。

ところで、がんばってダイエットをしているときは、間食は厳禁だと思うのですが、どうしてもという場合は、乳製品がよいみたいです。

（ちなみに、わたしの10分間メインを食べないダイエットは、別にがんばっているという感覚はありません）

チーズ、ヨーグルト、牛乳などなのですが、食後２～3時間経過していることと、次の食事までに3時間以上あけることができるのであれば、むしろ栄養補給という観点からも、間食はアリということになります。

ただし、私も大好きだったスナック菓子やケーキ類は避けたほうがよいですね。
（私はまだ、ケーキ類だけは断ち切れていません。）

健康診断と健康指導

健康診断の結果を受けて、健康指導を受けた。

太りすぎなのだけれども、メタボリックシンドロームではない。

一番問題なのは、やはり中性脂肪の数値が２３４ｍｇ/ｄｌと高いこと。

さらに、善玉コレステロール値（HDL)が４８mg/dlと低く、
且つ、悪玉コレステロール値（LDL)ｇが147mg/dlと高いことにある。

厳密には、善玉コレステロール値は、４０を切ると基準値から離れることになるのだが、
私の場合は、年々減少傾向にあることがまずいらしい。

善玉コレステロール値（HDL)が40を切り、且つ悪玉コレステロール値（LDL）が

140を超えると、動脈硬化を発症する恐れが高まり、心筋梗塞、脳梗塞といった死に直結する病気との隣り合わせが続く。

私の場合は、すぐに薬に頼るのではなく、しばらく食事療法を続けてみようということになった。

とりあえず、満腹中枢が働き始める10分間以上は食事を続けること。

というのは、私は早食いで、あまりよく噛まないので、食事に10分もかけることはなかった。

さらに、貧乏くさいと思われたくないため、主食の肉をまず最初に食べ、デザート感覚で野菜を食べていたが、これはまったく逆にしないといけないことがわかった。

適度な運動が必要なことはもちろん承知しているし、体によいものが何かもこのブログを通じて学んでいるわけだが、いよいよ自分自身がそのことを、知識として知っているというレベルから、実践レベルに移していかなければならない状態になったということのようだ。

ダイエットも当然大切なのだが、私は、石井直方先生の、

一生太らない体のつくり方　と　一生太らない体のつくり方（スロトレ実践編）

でもって、ダイエットの実践に取り組んで生きたいし、
毎日体重計に寝る前と朝起きてからの両方を計測することを習慣にして、体調変化に気をつけていきたいと思っている。

なんだか、ため息を覚えますが、やはり健康第一ですからね。