「明日は、明日こそは｣と、人はそれをなだめる。この「明日」が、彼を墓場に送り込むその日まで。 by ツルゲーネフ
水分補給を怠ると、血液が粘性を増して血栓ができやすくなってしまうので注意が必要です。それは、有酸素運動によって、血圧、血糖、コレステロール値を下げ、脂肪を燃焼して肥満を解消できる効果があるからです。また、発汗による脱水を防ぐために水分補給は忘れずに行なってください。
全身を動かせるもので、呼吸が苦しくならない程度の強度で行なえる運動がよいでしょう。
有酸素運動は、比較的ゆっくりとした動きで呼吸を取り入れながら行ないます。中でも運動について、日本人の死亡原因トップ３に入っている脳梗塞の予防の観点からお話したいと思います。
予防医学の実践として有酸素運動を行なうのであれば、週末にまとめて何時間も行なうのではなく、少しずつでも毎日あるいは１日おきにでも続けるほうが効果があります。これらの運動は、血行を促進して、脂肪の燃焼をうながすため、肥満の解消にも効果的です。ウォーキングや水泳、サイクリングなどがそれにあたります。
■注目の新聞記事～血糖値編～（以下引用）［心臓を守る］（４）健診の役割 「因子」特定、予防に主眼（連載）＝山形（1773文字）（読売新聞） - 2008年9月24日(水)今年４月には、メタボ健診が４０歳以上で義務化され、おなか周りをぐるりと測られるようになった。
内臓脂肪が増えると、コレステロールや中性脂肪が増えたり、すい臓で作られるインシュリンの働きが悪くなり、血糖値をコントロールできなくなる。
それが高脂血症や糖尿病などの生活習慣病の原因となり、動脈硬化や心筋梗塞を引き起こす。
根本医師は「血圧と中性脂肪、悪玉コレステロールは低いほどよい」と断言する。
特に高血圧につながる塩分の摂取については、成人で１日６グラム以内が理想とされるのに対し、東北地方は１２～１４グラムと全国で最も高いことから、「山形の人は塩の摂取を減らすだけで、心臓病だけでなくあらゆる病気のリスクを抑えられる」と、注意を呼びかける。
予防医学には、食事・運動・睡眠など生活習慣を整えて、健康的な生活を送る、という要素も含まれています。逆に、瞬間的に急に強い力を要するウェイトリフティングや全力疾走などは、血圧も上昇し心臓への負担も大きいため、脳梗塞予防としては逆効果です。
脳梗塞の予防には、有酸素運動が効果的です。気温差による血圧の上昇を防ぐため、冬場のウォーキングにはしっかりとした防寒を、また夏場であれば、運動後に急にエアコンの風に当たったりするのはやめましょう。
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脳梗塞の予防に有酸素運動についての関連記事です。
有酸素運動手軽な有酸素運動
しかし、その過剰摂取は高血圧や動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞をまねくことになります。 体内に蓄積された脂肪を減らすために有効なのが有酸素運動です。 ... つまり、生活習慣病の予防・改善のためには、ウォーキングなどの無理のない有酸素運動が効果的なのです。 ...
http://www.ymersh.net/walking/
脂肪とは
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると体脂肪として蓄えられるので、消費エネルギーのほうが多くなるように、有酸素運動を習慣にするべきです。 太り気味の人や、肥満体形の人は有酸素運動を取り入れれば、効率的に体脂肪を減らしていくことができます。 ...
http://yuusanso.com/
Pigeon-hhc.info
有酸素運動の効果 ... 内臓脂肪の分解は生活習慣病(肥満・高脂血症・脳梗塞・心筋梗塞・糖尿病など)の予防、皮下脂肪の減少は肥満の解消につながります。 ... サラサラ血液:有酸素運動で血液中の余分な脂肪が燃焼すれば、 ...
http://pigeon-hhc.info/kenko_undo/
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脳梗塞の予防に有酸素運動って、ある意味非常に興味深い内容ですね。この話題は、本当に気になる人には関心が高いみたいです。
