私たちは他人を愛して生涯の半分を過ごし、他人の文句を言って残りの半分を過ごす。ジューベール
分岐鎖アミノ酸（BCAA）とは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸のことをいいます。ただ、BCAAを摂取するだけでやせる、というわけではありません。そしてイソロイシンは、牛乳、鮭、鶏肉、プロセスチーズなどに多く含まれています。
■注目の新聞記事～中性脂肪編～（以下引用）［健康プラス］ウオーキング（１）１日１０分、１０００歩多く（727文字）（読売新聞） - 2008年4月2日(水)健康のためには「１日１万歩」が定説だが、時間にすると、１時間以上歩かなければならない。日本ウオーキング協会副会長の泉嗣彦（つぐひこ）さん（内科医）は、「まず歩数計を手に入れ、自分が現在、１日どれだけ歩いているか調べましょう」とアドバイス。自分の日常の歩数がわかったら、それにプラス１０００歩を、目標と定める。でも１０００歩というと、約１０分、距離にして６００～７００メートル。これだけで効果はあるの？国の調査（表）によると、同じ年代の男性でも１日の歩数には個人差がかなりある。また、１日１万歩以上歩く人の割合は、４０歳代（２７・５％）でも６０歳代（２５・５％）でも、ほぼ同じ。
一方、１日４０００歩未満の人の割合は、４０歳代（１４・７％）、５０歳代（１８・２％）、６０歳代（２３・８％）と年をとるごとに増える。この“歩行不足”の人たちにとって、プラス１０００歩は決して少なくない。以前は、１回最低２０分間継続しないと効果がないとされていたが、細切れの運動でも良いというように考え方も変わった。「歩くことは、筋肉にブドウ糖を取り込むインスリンというホルモンの働きを改善します。中性脂肪を減らして善玉コレステロールを増やすことができるのも、運動の効果です」と泉さん。最近話題のメタボリック症候群をはじめ、生活習慣病の元凶は、こういった“歩行不足症候群”にあるという。
ロイシンを多く含む食品は、ハム、牛乳、レバー、ひき割りとうもろこし、カッテージチーズ、乳製品、鶏肉、牛肉、大豆などです。この3種類は、同じような働きをし、他のアミノ酸にはもってない構造上の特徴があることから、分岐鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれます。だから、サプリメントでそれらを摂取する場合は、別々に摂らずに3種類を一緒に摂るのが効果的です。
BCAAそのものが、脂肪を燃焼する作用があるわけではないので、脂肪の代謝を促す有酸素運動を行ないましょう。BCAAは、筋繊維を作り上げるたんぱく質の原料となります。
BCAAを摂取し運動することで、筋肉が付きやすくなるそうです。
バリンを多く含む食品は、ドライミルク、レバー、牛肉、ピーナッツ、レバー、プロセスチーズ、ゴマなどがあります。その結果、基礎代謝が向上し、脂肪を燃やしやすい体になるのです。そうすることで、さらにダイエットの高い効果が得られます。
BCAAを摂取することで、やせやすい体になると言われています。この3つのアミノ酸BCAAは、一緒になって働くことが多いそうです。
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どうも、長文にお付き合いくださいまして、ありがとうございます。BCAAでやせやすい体にについては、これからも新しい情報があれば、ご紹介してまいります。良かったら是非また、お越しくださいませ。
