だって治療にはとても金がかかるよ。だから、どうせ死ぬと決まっているなら、その金を蓄えておくほうがよい。 by ルニャール（仏・喜劇作家）
不眠症の種類には入眠困難と言う布団に入ってもなかなか寝付けない症状のものや、中途覚醒という夜中に何回か目が覚めてしまう症状や、早朝覚醒と言う、起きる時間が異常に早いという症状などさまざまあります。この中でもなかなか寝付くことができない入眠困難の症状を訴える人が多いようです。で、運動すれば体が疲れて眠れるだろうと夜寝る前に運動をしても逆に体が興奮してしまって寝付けなくなってしまう場合があるので、同じ運動でも昼間にウォーキングなど軽めに行い、適度な運動をするように心がけましょう。
現在、不眠で悩んでいる人は相当いると思います。こういう状況の場合は、だらだらさが身に付いているため、夜なかなか寝付けなかったりする場合が多いようです。また、朝起きる時間をきちんと決めることで体内リズムが整えられ、夜寝るリズムも整えられてくると思いますのでぜひ生活習慣の改善から行ってみてはいかがでしょうか。
不眠症になる原因と言うのはさまざまあると思います。しかし生活習慣を少し改善するだけで、不眠症の症状が軽減されることもあります。例えば丸一日体をあまり動かさずに、ぐうたら過ごしていたり、寝る時間も眠気に任せていたりするためについつい朝方まで起きていて寝て昼頃起きるなどしているのが日常だとします。
まぁこれは極端な例だとしますが、明らかに運動不足と寝すぎが見てとれます。その悩みの深さは思っているより深いと言えるかもしれません。
■注目の新聞記事～酵素編～（以下引用）ヘルシーリポート：みそ汁の効用 毎日１杯、腸をスッキリ（1984文字）（毎日新聞） - 2008年8月30日(土)■褐色のメラノイジン どのみそも、濃淡の差はあれ、褐色だ。
しょうゆも濃い褐色。
どちらにも褐色の色素が含まれているからだ。
この褐色の色素を総称して「メラノイジン」という。
メラノイジンは複雑な反応を経てできる高分子の化合物。
みその香りがよいのは、この反応過程でできる香り物質のおかげだ。
では、メラノイジンはどんな働きをしているのだろうか。
メラノイジンの生理機能の研究などで知られ、女子栄養大学栄養学部長を務める五明紀春（ごみょうとしはる）教授（食品栄養学）は約２０年前、ラットにメラノイジンを混ぜたえさを与え、大腸にいる乳酸菌の変化を調べた。
その結果、善玉の乳酸菌が数十倍に増えることを突き止め、メラノイジンが腸内環境を改善する可能性があることを発表した。
そうすることで心地よい疲れが得られると思いますので寝付けるようになるでしょう。
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普通の不眠症であれば、バックナンバーの"不眠症対策"を見ていただいたら良いのですが、"熱帯夜で・・・"という事であれば別です。 ... さらに、クーラーは起床時間の2~3時間前に入るよう設定(ドライ28℃)して寝るのです。 ... キング 不眠症
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起床時間による不眠症対策は、重要なことです。しっかりと認識を正して、適正な対処を行っていきたいものですね。
