夢を語ろう。夢を現実にするのだブルース スプリングスティーン
ペットボトルを使って簡単にやる方法がありますよ。
約15秒、回したら今度はお湯で温めます。次に、平泳ぎのように水平に腕を回し、首も上下に動かします。凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。ですが、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね。これを５回繰り返してください。どんどん体温を上げる必要があるために、褐色脂肪細胞の働きが促されるのです。
寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう。しかし実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか。温度差で刺激を与えるほかに、機会があれば、水泳をすることも良い方法ですよ。
褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。水の中では体は冷えていきますよね。まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせます。
■注目の新聞記事～うつ病編～（以下引用）
定年うつ・昇進うつ：仕事一筋の男性に多い 長い目で見守って（1509文字）（毎日新聞） - 2008年10月12日(日)
昇進や定年などの仕事や人生の節目に気持ちは落ち込み憂うつな気分に――。
こんな症状に悩む会社員が増えている。
夏休み明けに症状が出始める「昇進うつ」や、仕事一筋の男性が陥りやすい「定年うつ」だ。
回復には早めの受診と周囲の温かい見守りが必要だ。
千葉県在住の男性（７５）は２年前、４０年以上続けた飲食店を閉じた。
半年前に妻を亡くし、持病の腰痛も悪化していた。
閉店２カ月後に長男（５０）が異変に気づく。
「明るく社交的だった父が急に口数が減りふさぎ込むようになった」。
精神クリニックで軽いうつ状態と診断された。
慶応大保健管理センター（東京都新宿区）の大野裕（ゆたか）教授は定年うつの特徴を「アイデンティティーだった仕事を失ったうえ、人間関係が減る不安がストレスを呼ぶ。
仕事と自分を一体化してきた人ほど陥りやすい」と説明する。
うつ症状と認知症の初期症状が似ていたり、併存することもあり、専門医の受診が必要だ。
定年前にしておくといいことは――。
大野教授は「地域の仲間や家族関係、趣味、サークルなど一朝一夕にはできない人間関係を定年前から少しずつ築けば、滑り出しも順調になる」と言う。
夫婦でも、ともに過ごす時間が急に増えると、ストレスを感じてしまう。
だから、定年以前から２人で行動したり、体を動かす機会を増やすといいともいう。
運動不足も要注意だ。
ウオーキング、ジョギング、水泳――。
酸素を取り込むそんな有酸素運動を大野教授はすすめる。
生活のリズムを保つためにも日中に体を動かすことは有効だ。
「定年後の人生は２０～３０年ある。
１～２カ月で何とかしようと無理せず、時間軸を年単位でとらえる。
周りもゆったり見守ることが大切です」
適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても良い水泳は、まさにダイエットに向いているスポーツですね。エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞。この部分に直接シャワーをあてるのですが、40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。いずれにしても、体に負担がかかりすぎないよう、自分のペースで行ってみてくださいね。
褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中しています。これを５回ほど繰り返してください。
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褐色脂肪細胞の活性化についての話は、今日は以上です。次回もまた、お会いできますことを。
