悲しまなければ、精神的な発育が止まる。稲垣足穂
効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。最初は０.５?１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。
ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。無理をしないで、少しずつ頑張りましょうね。
ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。
■注目の新聞記事～中性脂肪編～（以下引用）
「緑茶と健康フォーラム」から メタボ予防に 緑茶カテキン（3190文字）（産経新聞） - 2008年5月30日(金)
生活習慣病のもう一つの危険因子がＬＤＬ（悪玉）コレステロール。ＬＤＬコレステロール値が高いと動脈硬化になりやすい。動脈硬化は狭心症や心筋梗塞（こうそく）、脳梗塞などの脳血管障害を発症する危険を高めます。内臓脂肪を減らす方法でお勧めしたいのは散歩。きついと感じない程度の散歩を１回３０分以上、週３回以上すること。私たちの体は散歩を１５分すると脂肪を燃焼させるスイッチが入りますから、１０分の散歩を途切れ途切れに繰り返しても脂肪はあまり燃焼しません。
そして食事はきちんと１日３回、腹７分目。動物性脂質を控え、食物繊維をたくさん取る。塩分は１日６グラム程度に抑えること。
こうした生活改善のほかに、機能性食品をメタボの予防に使おうという考え方が医療関係者の間にあります。なかでも今、注目されているのがポリフェノールの一種である緑茶カテキンです。１日に緑茶を何杯も飲む緑茶の産地の人たちは、胃かいようや胃がんの発症率が一般の地域に比べて低いことが、疫学調査の結果で分かっています。
さらに緑茶カテキンは抗酸化やコレステロール低下、血圧上昇抑制、血糖値上昇抑制、血小板凝集抑制などの作用を有することも、さまざまな研究で明らかになっており、メタボ予防に有効な成分として期待されています。
ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。
無理をしないで続けることが大切ですよ。すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。
【PR】脊柱管狭窄症と診断されていますが、改善されますか？ 椎間板ヘルニア同様、脊柱管狭窄症も、あくまでも症状のことです。６０歳の日本人８７％に、脊柱管狭窄症が確認されます。私も、１箇所に脊柱管狭窄症が確認できます。「腰が痛い」と訴え、ＭＲＩで確認すると、ほとんどの人に脊柱管狭窄症の症状が見られます。証言をしてくださる中にも、手術を宣告された方でも、痛みは消えています。また、『間欠跛行』の症状があり、手術を宣告されていて、２０ｍ程度しか歩けない人が、全く問題なく歩けるようになり、走ることも出来るようになっています。このような人が、１人や２人だけでなく、記載時点で５０人以上います。全ての人が、改善されました。 当然、手術をしていません。ホームページでも募集をしていますが、『脊柱管狭窄症』と診断され、『間欠跛行』の”本物”の方に、まだ出会っていません。腰痛の原因が、「椎間板ヘルニアで神経の圧迫」が、９０年ぐらい信じられていたように、「脊柱管狭窄症」の「間欠跛行」も、間違いだと思うようになりました。腰椎１番～５番の筋肉の緊張を取り除くと、全ての人が歩けるようになりました。これは、神経が関係しています。⇒腰痛克服バイブル
ダンベル体操についての関連サイトです。
ダンベル健康体操の部屋
ダンベル健康体操はウエイトトレーニングと異なり、筋肉に適度な刺激を与える方法で、基礎代謝を高め、体内のたんぱく質合成を促して、肥満の予防、解消効果をは
http://www.dumbbellers.net/
ダンベル体操 決定版! ダンベル革命 (ダンベル体操 解説ビデオ)
「健康にダンベル体操が有効である」という認識が強まっています。 ... 基礎代謝を高める!! 基本ダンベル体操の一例 ... どこでも短時間で できて、体力に合わせて出来るダンベル体操は基礎代謝を高めて、睡眠中にもエネルギー消費の大きいからだをつくります。 ... 基礎代謝 ストレッチ
http://www.kengaku.com/main/
ダンベル体操・ＤＶＤ
ダンベル健康体操で基礎代謝をアップ. 脂肪が燃えやすい身体を作りましょう! ... ダイエットの定番プログラム「ダンベル健康体操」は、年齢や体力に関係なく、誰でも気軽に始められるエクササイズです。 ... 筋肉がつくことで体が引き締まり 基礎代謝がアップ。 ... 基礎代謝 リバウンド
http://www6.big.or.jp/~1happy/Shop/
ネット株初心者
ゲルマニウムについて：実践デトックスでアンチメタボ！
リポタンパク質とは
ダンベル体操については、ネットでもいろいろとお話されていることだと思います。当サイトからもいろいろとリンクをたどっていただければ新しい情報を入手いただけると思います。
