2009年6月アーカイブ

悲しまなければ、精神的な発育が止まる。稲垣足穂

効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。最初は０.５?１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。

ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。無理をしないで、少しずつ頑張りましょうね。

ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。

食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。

■注目の新聞記事～中性脂肪編～（以下引用）

「緑茶と健康フォーラム」から　メタボ予防に　緑茶カテキン（3190文字）（産経新聞） - 2008年5月30日(金)

生活習慣病のもう一つの危険因子がＬＤＬ（悪玉）コレステロール。ＬＤＬコレステロール値が高いと動脈硬化になりやすい。動脈硬化は狭心症や心筋梗塞（こうそく）、脳梗塞などの脳血管障害を発症する危険を高めます。内臓脂肪を減らす方法でお勧めしたいのは散歩。きついと感じない程度の散歩を１回３０分以上、週３回以上すること。私たちの体は散歩を１５分すると脂肪を燃焼させるスイッチが入りますから、１０分の散歩を途切れ途切れに繰り返しても脂肪はあまり燃焼しません。
そして食事はきちんと１日３回、腹７分目。動物性脂質を控え、食物繊維をたくさん取る。塩分は１日６グラム程度に抑えること。
こうした生活改善のほかに、機能性食品をメタボの予防に使おうという考え方が医療関係者の間にあります。なかでも今、注目されているのがポリフェノールの一種である緑茶カテキンです。１日に緑茶を何杯も飲む緑茶の産地の人たちは、胃かいようや胃がんの発症率が一般の地域に比べて低いことが、疫学調査の結果で分かっています。
さらに緑茶カテキンは抗酸化やコレステロール低下、血圧上昇抑制、血糖値上昇抑制、血小板凝集抑制などの作用を有することも、さまざまな研究で明らかになっており、メタボ予防に有効な成分として期待されています。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。

無理をしないで続けることが大切ですよ。すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

【PR】脊柱管狭窄症と診断されていますが、改善されますか？ 椎間板ヘルニア同様、脊柱管狭窄症も、あくまでも症状のことです。６０歳の日本人８７％に、脊柱管狭窄症が確認されます。私も、１箇所に脊柱管狭窄症が確認できます。「腰が痛い」と訴え、ＭＲＩで確認すると、ほとんどの人に脊柱管狭窄症の症状が見られます。証言をしてくださる中にも、手術を宣告された方でも、痛みは消えています。また、『間欠跛行』の症状があり、手術を宣告されていて、２０ｍ程度しか歩けない人が、全く問題なく歩けるようになり、走ることも出来るようになっています。このような人が、１人や２人だけでなく、記載時点で５０人以上います。全ての人が、改善されました。　当然、手術をしていません。ホームページでも募集をしていますが、『脊柱管狭窄症』と診断され、『間欠跛行』の”本物”の方に、まだ出会っていません。腰痛の原因が、「椎間板ヘルニアで神経の圧迫」が、９０年ぐらい信じられていたように、「脊柱管狭窄症」の「間欠跛行」も、間違いだと思うようになりました。腰椎１番～５番の筋肉の緊張を取り除くと、全ての人が歩けるようになりました。これは、神経が関係しています。⇒腰痛克服バイブル

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ダンベル体操についての関連サイトです。

ダンベル健康体操の部屋
ダンベル健康体操はウエイトトレーニングと異なり、筋肉に適度な刺激を与える方法で、基礎代謝を高め、体内のたんぱく質合成を促して、肥満の予防、解消効果をはじめ、骨粗しょう症予防、寝たきり防止等の成人病予防 ... 基礎代謝 up
http://www.dumbbellers.net/

ダンベル体操 決定版! ダンベル革命 (ダンベル体操 解説ビデオ)
「健康にダンベル体操が有効である」という認識が強まっています。 ... 基礎代謝を高める!! 基本ダンベル体操の一例 ... どこでも短時間で できて、体力に合わせて出来るダンベル体操は基礎代謝を高めて、睡眠中にもエネルギー消費の大きいからだをつくります。 ... 基礎代謝 ストレッチ
http://www.kengaku.com/main/

ダンベル体操・ＤＶＤ
ダンベル健康体操で基礎代謝をアップ. 脂肪が燃えやすい身体を作りましょう! ... ダイエットの定番プログラム「ダンベル健康体操」は、年齢や体力に関係なく、誰でも気軽に始められるエクササイズです。 ... 筋肉がつくことで体が引き締まり 基礎代謝がアップ。 ... 基礎代謝 リバウンド
http://www6.big.or.jp/~1happy/Shop/

ネット株初心者
ゲルマニウムについて：実践デトックスでアンチメタボ！
リポタンパク質とは

ダンベル体操については、ネットでもいろいろとお話されていることだと思います。当サイトからもいろいろとリンクをたどっていただければ新しい情報を入手いただけると思います。

女というものは自分の前を通った他の女が、自分に注目したかどうかを直感的に悟る術を心得ている。というのは、女が身を飾るのは、他の女たちのためだからである。キルケゴール

無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あります。

無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。

短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。

有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのですね。ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。

どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。

■注目の新聞記事～血糖値編～（以下引用）

［病院の実力・和歌山編］（１０）糖尿病　怖い３つの合併症（連載）＝和歌山（2581文字）（読売新聞） - 2008年9月7日(日)

糖尿病になってしまったら、病気について知ることが大切です。
労災病院では、約２週間の「教育入院」を設けています。
ほぼ毎日、医師や薬剤師、看護師、栄養士、検査技師らが、食事療法や「自己採血測定器」の使い方などを講義します。
決して「入院中だけ我慢したらいい」というものではありません。
特に食事療法は、続けることが重要です。
病気と向き合うには、不安や悩みもあるでしょう。
療養相談などを利用してもらい、前向きに取り組んでもらいたいと思います。
また、まだ糖尿病になっていない、予備軍の人も、心筋梗塞（こうそく）や脳卒中、動脈硬化などの危険があります。
適度な運動を心がけ、動物性脂肪の取り過ぎに注意してください。

無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。

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「有酸素運動」と「無酸素運動」についてのネット情報です。

有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動と無酸素運動 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search ... 実はこの違いが有酸素運動と無酸素運動の違う所。 ... 有酸素運動でも運動強度をどんどん強めてゆくと、徐々に無酸素的な運動に変わってしまいます。 ... 基礎代謝 体脂肪
http://home.att.ne.jp/wood/aztak/diet/

有酸素運動と無酸素運動有酸素運動と無酸素運動の違い
グリコーゲンを無酸素運動で燃焼させると、有酸素運動のときの8倍の速さで燃焼するので、爆発的なパワーを発揮できます１００ｍ走などがその代表的です、 ... と体脂肪の溶け出しを抑制作用の２つがありますから、インスリンが分泌している間は有酸素運動 ... 基礎代謝 計算
http://www.hytyn22.net/

有酸素運動と無酸素運動
無酸素運動の持続可能時間は１～３分程度で、３分半を越えると、すべて有酸素運動の範疇に入ります。 ... 十分な酸素がないと無酸素的なエネルギー代謝が行われてしまうため、有酸素運動では十分な心肺機能によって酸素の供給が確保されることが重要です。 ... 基礎代謝 計算方法
http://www7a.biglobe.ne.jp/~diana-yuu/

リサージ化粧品の本当の意味 化粧品のおすすめは！？
DHCトライアルセットってご存知でしたか？ 化粧品トライアルセットあれこれ
デトックス効果の入浴剤：実践デトックスでアンチメタボ！

「有酸素運動」と「無酸素運動」の話題はいかがでしたか？また、興味深い話をお伝えしていきますね。

酒は百薬の長なり。「漢書」

水分をとることで、発汗作用を促し、体の中の老廃物が良く排出されて美容にも効果的ですよ。お風呂につかりながら指をからませて回してください。それでも手持ちぶさたで落ち着かない・・・という人は、マッサージをしてより効果的に半身浴を楽しみましょう。

忙しい日常生活の中で、お風呂の時間をリラックスタイムとして思いっきりのんびりしてしましょう。半身浴の時だけ、いつもと違うこだわりの入浴剤を使うようにすると、とっても気分が高まりますよ。500mlの水をすぐに飲めるように近くに置いておきましょう。足の裏からくるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根まで、自分で優しくマッサージしてみましょう。気になるヒップラインもマッサージしましょう。

■注目の新聞記事～酵素編～（以下引用）

［進化する人工臓器］（２）透析装置に腎臓の細胞（連載）（1092文字）（読売新聞） - 2008年10月26日(日)

解毒や酵素分泌など様々な機能を持つ肝臓や膵臓（すいぞう）。
細胞なしには人工臓器の実現は難しい。
その細胞の確保が難しかった。
岡山大の小林直哉講師（消化管外科）は、筒形の容器に約２００億個の肝細胞を満たした人工肝臓を開発した。
肝細胞は体外では増殖しにくいが、生殖細胞に含まれる特殊な遺伝子を組み込むことで難問をクリア、大量培養に成功した。
１億人以上の肝臓病患者を抱える中国の華中科技大（湖北省）と共同研究を進める。
来年にも、現地で臨床試験を始める予定だ。
糖尿病患者にとっては人工膵臓にも期待がかかる。
小林講師は、肝細胞と同じ手法で、インスリンを分泌する膵島細胞の大量増殖にも成功した。
この細胞を縦７センチ、横５センチのバッグの中に入れて、皮膚の下に埋め込むバイオ人工膵臓の開発を進めている。
遺伝子研究や細胞培養技術の進展によって実現に近づくバイオ人工臓器。
斎藤教授は「細胞を取り込んだバイオ人工臓器が、今後は人工臓器の主流になっていくだろう」と話している。

基礎代謝を上げる方法は色々ありますが、その中の１つに半身浴があります。好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いですね。さすりながらひねるようにし、太ももまでマッサージしていきます。その他、足首を回すのも良いですよ。

ダイエットには基礎代謝を上げることが一番だと言われていますね。

おしりを持ち上げるようにして、下から上にさすります。半身浴は、長くお風呂に入っていた方が効果的で、少なくとも20分は入っていた方が良いですが、風呂に入っている間って、ちょっと暇な時間になってしまいますよね。

鎖骨部分もポイントです。指や手で、やさしくさするようにマッサージしましょう。入浴中は、水分をとるようにしましょうね。鎖骨のくぼみは、リンパが溜まる場所なのです。

【PR】椎間板ヘルニアと診断されていますが、改善されますか？ 椎間板ヘルニアとは、あくまでも症状のことです。人間の７６％に、椎間板ヘルニアが確認されます。私も、３箇所に椎間板ヘルニアが確認できます。本当に椎間板ヘルニアが痛みの原因の場合、２４時間痛みや痺れが変わりません。確認として、腰・臀部の痛いところを強く押したとき、　痛い！　と感じる場合は、椎間板ヘルニアからくる痛みではありません。この場合は、筋肉が緊張（硬く）しているために痛みを感じているだけなので、椎間板ヘルニアでの痛みと違います。筋肉に緊張が無いことが確認できた上で、２４時間、痛み・痺れが変わらない、お風呂に入った後でも痛みが変わらないなど、不安があれば、症状をお知らせください。連絡先は、ホームページに記載があります。⇒腰痛克服バイブル

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半身浴の楽しみ方についての関連サイトです。

ispotコラム - 【代謝】 温熱療法で代謝促進
基礎代謝を増やすには色んな方法があってダイエットに効果大. 若さの秘訣 ... または、ゆっくり半身浴などもオススメです。 ... 近い方法で精油を入れて半身浴はいかがでしょう。 そしてしょうが汁!あたたまりますよ~。細胞 ... 基礎代謝 計算方法
http://salon.ispot.jp/doctor/metabolism/

基礎代謝量アップでリバウンドなくダイエット!
基礎代謝を上げる方法は色々あります。 ... 基礎代謝率を維持するための筋肉トレーニングは欠かさずに! ... 温浴効果で基礎代謝を増進. 基礎代謝アップには半身浴. 半身浴はダイエットにも美容にも効果的. 反復浴で基礎代謝アップ. 基礎 ... 基礎代謝 女性
http://

基礎代謝アップで快適生活
基礎代謝量の違い(３) 基礎代謝量の測り方. 基礎代謝が低い人は? 生活活動代謝量とDIT量. 基礎代謝アップの利点. ヨガをして基礎代謝を高めよう. 生活活動強度指数とは? ... 停滞期とリバウンド. 睡眠と基礎代謝. 基礎代謝を半身浴で高めよう ... 基礎代謝 測定
http://stmx.lolipop.jp/kisotaisya/

新生児 にきび：にきび 痕
コレステロールと多価不飽和脂肪酸 コレステロールを下げる食べ物
ダイエット　サプリメント　効果 - バナナ 酢 ダイエット

いかがでしたか。半身浴の楽しみ方の話は、あなたがお求めになっている内容でしたか。なかなか、ぴったしというわけではなかったと思いますが、少しでも得るべきものがあったなら、運営者冥利につきます。

恋が消えなければ、夫婦の愛情は起こらない。田山花袋

筋肉の量は、16才?18才前後がピークとなり、その後はどんどん減っていきます。ダイエットというと、食事制限を思い浮かべる人も多いですよね。これがリバウンドです。

■注目の新聞記事～酵素編～（以下引用）

ヘルシーリポート：しょうゆ　豊富な健康成分を生かして（2108文字）（毎日新聞） - 2008年9月30日(火)

メラノイジンと言われる褐色の色素成分（濃口しょうゆに含まれる分量は約５％）は健康によくない活性酸素の働きを抑えることが動物実験などで確かめられている。
また、魚介類に含まれるアミン類と発色剤として使われる亜硝酸が反応して、発がん性物質のニトロソアミンができるが、しょうゆはこのニトロソアミンの生成を抑える。
これもメラノイジンの働きだ。
さらに、しょうゆを混ぜたえさを与えたマウスの実験では、放射線の悪影響を低くすることも分かっている。
香り成分のフラノン類を混ぜたえさを食べさせたマウスの実験では、発がん物質を与えて引き起こした胃がんの発生を抑える結果が得られている。
えさに混ぜたフラノン類の量は２５～５０ｐｐｍ（１グラムの中の１００万分の１の量が１ｐｐｍ）と少なく、微量でも効果があった。

食事制限でダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝も低下してしまいます。

同じような体格で体重も同じなのに、やせ方に違いが見られることがありますが、これは筋肉量の違いのためです。さらに、その後少し多めにエネルギーをとると、以前よりもエネルギーが代謝されずに太りやすくなっているので、体脂肪が増えてしまいます。

一時的に痩せたように感じても、基礎代謝が低下しているため、その後はなかなか体重が落ちません。こうして年齢と共に基礎代謝も低下していくわけですが、この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが大切なのです。適度な運動で太りにくい体を作り、健康維持を心がけましょう。

やせやすい体を作るには、筋肉の量を増やすことが一番なのですね。これが停滞期ですね。私達の体の組織の40％程度は筋肉でできていますが、基礎代謝量は筋肉の量によって左右されます。

寝ている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大切です。ですが、食事制限で痩せたと思っても、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったり・・ということはありませんか？ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは満足ではありません。成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降してしまいます。

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停滞期とリバウンドについての追加情報です。

リバウンド ReformDietetics
... と、摂取カロリーの変化に適応してより少ないカロリーで生活できるように、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化をおさえたり(停滞期) ... 基礎代謝とは、生命維持の為に消費されているエネルギーで、寝ていても消費されるエネルギーのことです。 ... 基礎代謝 測定
http://www.r-dietetics.com/

停滞期:ダイエット用語集 + Diet Encyclopedia
そうすると体は恒常性維持力によってエネルギーの節約を始め、基礎代謝量を低くして、普段と同じ活動ができるようにする。 ... この期間に諦めてダイエットを中断してしまうとリバウンドが待ってます。 停滞期でも、諦めない。 ... 基礎代謝 up
http://www.die10.net/45/contents/ta/

リバウンドにならないためにはリバウンドはどうして起こる?
体重の急激な変化を抑えたり(停滞期)します。 ... 基礎代謝量も増えると言うことです。 ... 基礎代謝量について. ダイエット計画を作ろう! 食事について. リバウンドはどうして起こる? 有酸素運動のすすめ. ウォーキング ... 基礎代謝 年齢別
http://www.wasoma.com/

激安ショップでロクシタンマグノリアを発見！：ロクシタンとプロヴァンスの魅力
目頭切開
ケラスターゼ激安の理由（その6） ケラスターゼ徹底研究

以上をもちまして、停滞期とリバウンドについてのお話はおしまいです。是非また、よかったら遊びにきてください。興味を持つって、生きる原動力ですよね。