2009年4月アーカイブ

安全な道を求める人は、痛みを与えることのない義手義足に取り替えるために自分の手足を切り離す人みたいなものである。ヘンリー・ミラー

全体の70％を占める基礎代謝量を高めることがダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、より効果的にダイエットをすることができますよね。

■注目の新聞記事～健康食品編～（以下引用）

珪素：効果研究、医科学学会が創設　／大阪（283文字）（毎日新聞） - 2008年8月31日(日)

地球の地殻に最も多く含まれる成分、珪素（けいそ）について研究する「日本珪素医科学学会」（本部・大阪市西区）が３０日、四天王寺国際仏教大学の柳本行雄・前学長を会長として創設された。
会見した柳本会長は「消費者に安心して使ってもらうため、誰もが『なるほどな』と思う効果を立証したい」と話した。
珪素は体質改善や殺菌作用の効果があるとされ、健康食品や歯磨き粉に用いられているが、医薬品としての認可は受けていない。
研究者や医師を組織することで、学問的な効果を裏付けようと、学会を作った。
東京などにも事務局を順次開設予定で、１０月中旬には大阪市内で研究発表の場を設けるという。

たんぱく質を多く含んでいる食物は、卵やチーズ、大豆、大豆製品、魚やお肉です。１日に消費されるエネルギーには、基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量の３つのエネルギーがあります。このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑える働きになるので、食べる量も自然と少なくなるというわけです。

食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーですが、食物のとりかたによって、代謝量を高めることができます。お肉は噛まずに食べられるひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければならないものが効果的です。消費エネルギーを考えるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的というわけです。また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長くなります。

食事をすると、食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。まさにダイエットに適した栄養素であるといえますね。早食いをさけ、野菜なども大きめに切るなどして、噛む回数が増えるように心がけてみましょう。

噛むという行為は、交感神経を刺激して、エネルギー消費を高めます。たんぱく質がとびぬけて多いですよね。

食事誘導性熱代謝量を高める方法を考えてみましょう。また、ヒスタミンというホルモンを多く分泌します。この消費量は食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質は30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。

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食事誘導性熱代謝量についてについての関連サイトです。

基礎代謝ってナニ
１日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動代謝量と食事誘導性体熱産生 ... 量の内訳はというと、基礎代謝が約70%、生活活動代謝が約20%、食事誘導性体熱産生が約10%を占めています。 つまり効率よくダイエットするには、基礎代謝 ... 基礎代謝 女性
http://www2.odn.ne.jp/karadahouse/yakunitatu/

基礎代謝
そのため、ダイエットに成功したとしても食事の量を元に戻してしまうと基礎代謝量が低いためにすぐにリバウンドしてしまうという結果になってしまうのです。 ... 食事誘導性熱代謝量とは? 食事誘導性熱代謝量を高めるには? 褐色脂肪細胞とは? ... 消費カロリー 基礎代謝
http://

基礎代謝アップで快適生活
基礎代謝アップすることでダイエットにもつながるし、仕事も捗るし、生活も楽しくなる。 ... 生活活動代謝量とDIT量. 食事誘導性熱代謝量について. 食事誘導性熱代謝量を高めるには? ... 食事. 基礎代謝を高める飲み物は? 冷え性を解消する食べ物は? ... 基礎代謝量
http://stmx.lolipop.jp/

エリザベスアーデン 化粧品のおすすめは！？
通販で人気のロクシタンの商品は？：ロクシタンとプロヴァンスの魅力
ガミースマイルに関する情報：インプラント ガミースマイル矯正の基礎知識

食事誘導性熱代謝量についての話しは、よくご存知のことでしたか。ひとつでも発見があれば幸いです。

絶えず警戒しつづけることの必要が、ついには恋し会う人達を疲労させてしまう。ヴィニィ

マラソン選手をみると、もちろん普通の人よりは筋肉がついていますが、みんなすらっとしていて、ムキムキの選手っていないですよね。一時的なものなので、遅くても数日で元に戻るので心配はいりませんよ。けれど、すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような経験は誰しもあると思います。

運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れていきましょう。短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。

同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象です。

■注目の新聞記事～マクロビオティック編～（以下引用）

自然食はおいしい：アラカルト　講演会「マクロビオティックから…」ほか　／北海道（345文字）（毎日新聞） - 2007年9月29日(土)

札幌市生涯学習総合センター「ちえりあ」（西区宮の沢１の１、地下鉄宮の沢駅直結）で１０月１２日午後６時半。
講師はマクロビオティック・シェフとして活躍するパトリシア・ガルシア・デ・パレデスさん。
前売り２５００円、当日３０００円。
オーガニックカフェ「知恵の木」（豊平区福住１の６）の開店５周年記念イベント。

筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょうね。

筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう・・・なんて心配してしまう女性も多いのではないでしょうか。ですが、普通の筋肉トレーニングでは簡単には筋肉質になることはありません。

確かに腕や足が筋肉質になると、やっぱり女性は気になってしまいますよね。それでも筋肉が太くなってしまうのが気になってしまう・・という人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにしましょう。

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筋肉トレーニングで筋肉質に？についての追加情報です。

フィッツミー
... を維持するために必要最低限のエネルギーが「基礎代謝」 ... 「基礎代謝」を高めるには、 きちんと運動をして筋肉の割合を増やすことが大切です。 フィッツミーのトレーニングで筋力をつけて「基礎代謝」をアップ!脂肪燃焼効率の良いからだづくりを目指します。 ... 基礎代謝 年齢別
http://www.fitsme.jp/training/

ツインビート・ＥＭＳ運動筋肉トレーニング・シェイプアップ/基礎講座 6
ツインビート２を毎日やってて筋肉は しっかりしているし、第一若いんだから基礎代謝はほっといても高いんだヨ、安心をし。 ... それに、その基礎代謝を上げる方法と云ったって、これも結局は筋肉に関係するんだヨ。 ... 体力向上 基礎代謝
http://www.sky.icn-tv.ne.jp/~itonnc/

ダイエット 筋肉 トレーニング
筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝も増えて、筋トレの刺激で代謝効率もアップします。 ... 使われている筋肉で、脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝が上がります。 ５、広背筋 ... 基礎代謝. 痩せる 仕組み. 痩せる 技. ダイエット 有酸素運動. 筋肉 トレーニング ... 基礎代謝 ストレッチ
http://www16.plala.or.jp/daidai/

毛穴の角栓とここだけの話 黒ずみ毛穴をすっきり！美しく
資生堂化粧品 化粧品のおすすめは！？
ウクレレ楽譜

筋肉トレーニングで筋肉質に？は、いかがでしたでしょうか。ご参考いただければ幸いです。

熱いストーブの上に一分間手を載せてみてください。まるで一時間ぐらいに感じられるでしょう。ところがかわいい女の子と一緒に一時間座っていても、一分間ぐらいにしか感じられない。それが相対性というものです。アインシュタイン

最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされています。この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意してくださいね。基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉によるエネルギー消費です。筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。

■注目の新聞記事～中性脂肪編～（以下引用）

ヘルシーリポート：メタボ予防　脂肪吸収、ウーロン茶が抑制（1957文字）（毎日新聞） - 2008年3月30日(日)

◇ポリフェノールが脂を抱き込み◇運動と組み合わせて効果的　メタボリックシンドロームの診断基準は、その判定基準をめぐって議論はあるものの、現在、男性は腹囲８５センチ以上、女性は同９０センチ以上のうえ、（１）脂質代謝異常（２）高血圧（３）高血糖、の３項目のうち２項目以上が該当する場合に適用される。
脂質代謝異常といえば、心筋梗塞（こうそく）などの原因となる悪玉コレステロールへの関心が高いが、それに劣らず、重要なのが中性脂肪だ。中性脂肪に関する診断基準は、血液中の中性脂肪の濃度が１デシリットル当たり１５０ミリグラム以上となっている。１５０ミリグラムを超えたからといって病気という意味ではないが、１５０ミリグラムを超えると、生活習慣病になるシグナルが点灯したという警告と受け止めたい。

カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。睡眠も大切ですよ。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。

食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。

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筋肉の超回復についての他のサイト情報です。

お問い合わせ | 基礎代謝量アップでリバウンドなくダイエット!
「お問い合わせ」は「基礎代謝量アップでリバウンドなくダイエット!」内のページです ... 筋肉の超回復って何? 基礎代謝をアップさせるダンベル体操. マッサージで冷え性改善 ... 基礎代謝率を維持するための筋肉トレーニングは欠かさずに! サイトマップ ... 基礎代謝 女性
http://www.bahioc.net/

基礎代謝アップで快適生活
基礎代謝アップすることでダイエットにもつながるし、仕事も捗るし、生活も楽しくなる。 ... 筋肉トレーニングで筋肉質に? 「有酸素運動」と「無酸素運動」 筋肉の超回復. ダンベル体操. 褐色脂肪細胞の活性化. 食事. 基礎代謝を高める飲み物は? ... 体力向上 基礎代謝
http://stmx.lolipop.jp/

一般的な基礎知識[筋肉について] - 中川タカシのダイエット&トレーニング講座
筋肉の超回復 ... 超回復後のトレーニング. 超回復を繰り返していけば、筋肉はどんどん鍛え上げられていきます。 ... 効果の出にくい方の特徴は、食事制限ダイエットを繰り返し失敗し、筋肉が削ぎ落ち、極端に基礎代謝が低くなってしまっている方。 ... 基礎代謝 低下
http://www.kitaeru.jp/

シュウウエムラ 肌トラブルにおすすめの化粧品は
男 にきび：にきび 痕
ソワンオレオリラックス（その1） ケラスターゼ徹底研究

インターネットで求めている情報にドンズバで来るってことは、なかなかありませんよね。筋肉の超回復については、いかがでしたか。ちょっとでもよい情報をお伝えできていればよいのですが。。。良かったら是非また、ご訪問くださいね。

酒と美しい娘は二本の魔の糸。経験を積んだ鳥でもこれにはまんまと引っかかる。リュッケルト

１才の幼児から計ることができますよ。

人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておくことが大切です。ですが、基礎代謝量を知っておく上ではそれほど違いはないので、ダイエットをする時には値の低い方で考えると良いかもしれません。女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）?（7.0Ｘ年齢）男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）?（6.8Ｘ年齢）電卓を使って計算してみてくださいね！。

基礎代謝量を知る方法には、色々あります。この表に自分の年齢を当てはめて考えても簡単です。基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。

■注目の新聞記事～便秘編～（以下引用）

［医療ルネサンス］過敏性腸症候群（３）治療避ける消化器内科も（連載）（1127文字）（読売新聞） - 2008年9月4日(木)

東京都三鷹市に消化器内科の診療所を開いて５年。
国立がんセンター中央病院勤務などを経て開業した滝川崇弘（たかひろ）さんは「がんの早期発見に力を注ぎたい」と考えていた。
迅速で痛みの少ない内視鏡検査がインターネットで評判になり、受診者が増えていった。
ところが、思わぬ壁にぶつかった。
受診者の半数が、過敏性腸症候群などのストレス絡みの患者で占められてしまったのだ。
この病気で特徴的な下痢や便秘は、他の病気でも起こる。
大腸がんや、大腸の炎症で頻便になる潰（かいよう）性大腸炎でないかどうかを内視鏡検査で調べることが大切だ。
だが腸に異常が見つからず、過敏性腸症候群と診断されると、適切に対応できる消化器内科は少なく、患者が医療機関を転々とする事態が起こっている。
消化器内科の診療所を開業する医師は、がんの検査や治療に専念してきた人が多い。
過敏性腸症候群をきちんと診た経験が少なく、敬遠する医師もいる。
　「様々なストレスを訴える患者が多く、一人の問診に２０分以上かかることもある。
それでは診療所の経営が成り立たない側面もある」と滝川さんは話す。
ストレスや腸の不調からうつ状態だったり、イライラを医師にぶつけたりする「やっかいな患者」が目立ち、「うちでは診られない」と、すぐに心療内科などを紹介する医師もいる。
だが、紹介先で処方された抗うつ薬で便秘になるなど、症状を悪化させる患者もいる。

最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そうしたものを使えば確実で簡単に知ることができますね。自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。

成人（18才以上）を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、基礎代謝を知るための計算式もあります。そのようなものがなくても、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表もあります。

エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。これは、欧米でよく使われている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値になります。無理な食事制限によるダイエットは、逆効果というわけですね。

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基礎代謝量の測り方についての関連記事です。

基礎代謝
健康のために基礎代謝を勉強しましょう ... 基礎代謝とは. 基礎代謝量の測り方. 基礎代謝を高める方法. スポンサード リンク. 基礎代謝 ... 最小限の緊張などの生命維持に必要な最小エネルギ代謝を. 基礎代謝といいます。 Copyright ... 基礎代謝 測定
http://

基礎代謝を上げる工夫
この大切な仕事のために、男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、 ... 基礎代謝量の測り方. 人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、 ... 測り方 | Page Top. May 08 2008. 基礎代謝が低い人とは? ... 基礎代謝 up
http://krazybee.net/

基礎代謝 早分かり辞典
基礎代謝をもっと知ろう。基礎代謝量を上げる(アップ・あげる)方法などを解説しています。 ... 約７割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。 ... 基礎代謝量の測り方. 基礎代謝が低い方は. 生活活動代謝量とDIT量. 基礎代謝アップのメリット ... 基礎代謝 年齢
http://

ロクシタン　イモーテル：ロクシタンとプロヴァンスの魅力
にきび 財布：にきび 痕
まつげパーマ液

長文にお付き合いいただきまして、まことにありがとうございました。基礎代謝量の測り方に関する話題はいかがでしたか。少しでも得るものがあればよかったのですが。。。また、お会いしましょう。

「闇があるから光がある。」　そして闇から出てきた人こそ、一番本当に光のありがたさがわかるんだ。小林 多喜二

栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が低下するためにエネルギー消費が抑制されてしまうのです。妊娠によっても基礎代謝量は変化します。妊娠４ヶ月目までは変化は見られませんが、胎児が大きくなるにつれて増加して、妊娠後期には、約20％増加します。安静にしている時に消費される基礎代謝量。

女性の場合、月経により基礎代謝量が変化します。私達の体で消費されるエネルギーの大半を占めている基礎代謝量は、人によって様々です。

ダイエットを考えている女性は、基礎代謝が高い月経が始まる直前がポイントです。食生活が偏っている人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10％?30％低下していると言われています。痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作ってしまうというわけなのです。

■注目の新聞記事～血糖値編～（以下引用）

［病院の実力・香川編］（１０）糖尿病　子どもで発症、理解を（連載）＝香川（1764文字）（読売新聞） - 2008年9月7日(日)

血糖値を下げる膵臓（すいぞう）のインスリンホルモンが原因不明で分泌されなくなってしまうのが、１型糖尿病だ。
患者数は全体の数％と少ないが、インスリン注射による厳密な血糖管理が必要で、専門医のサポートが欠かせない。
患者のほとんどが未成年で発症し、小児科で専門医が診ている場合も多い。
一方、生活習慣との関係が深いのが２型糖尿病だ。
運動療法、カロリー制限による食事療法がまず治療法の基本になる。

月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高になります。この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットができるというわけですね。風邪などのために発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高くなります。

基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、通常の２倍にもなることがあります。体温が１℃上昇すると、基礎代謝は13％増加します。性別や年齢、体格、人種によっても違いますが、その他にも基礎代謝量に影響のあることがいくつかあります。

栄養状態によっても違いがあります。

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基礎代謝量の違い（３）についての他のサイト情報です。

今日のとくまる:代謝アップ! はなまる 骨盤ダイエット
そこで食べても太らないという時任さんの基礎代謝量を測ってみたところ、1350kcal。 これが平均の基礎代謝量と比べて210kcal高いんです。 (渡部先生) ... この筋肉の違いこそ基礎代謝に大きく関係しているんです。 ... 基礎代謝 筋肉
http://www12.ocn.ne.jp/~kawai/

{成功と幸せのための１歩}
基礎代謝ですが、基礎代謝は個人によって様々です。 性別や年齢により大きな違いがありますが、 ... 女性の場合、月経により基礎代謝量が変化します。 ... 体格による違いもあります。 日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が ... 基礎代謝 ストレッチ
http://happyfountain.jugem.jp/

基礎代謝・基礎代謝率(ＢＭＲ)
正常な細胞と異常な細胞の違いは、遺伝子だけでは分かりません。 ... その量が基礎代謝量で、人間が生きていく上で最小限必要なエネルギー量のこと。 ... 子供は大人に比べて単位体表面積当たりの基礎代謝量は大きく、５０キロカロリーにもなります。 ... 基礎代謝 計算
http://www.naoru.com/

便秘解消法
にきび 治 し 方：にきび 痕
セルライト除去は脂肪吸引による改善が決めて セルライトに関する基礎知識

基礎代謝量の違い（３）の話題はいかがでしたか？また、興味深い話をお伝えしていきますね。