徒然なるままに吉田兼好
■注目の新聞記事～冷え性編～（以下引用）
島じま：冷え性 ／長崎（291文字）（毎日新聞） - 2008年2月29日(金)
神戸で育ち京都で学んだ私の初任地は宮崎だった。
寒いのが大の苦手。
島原も温暖な気候で暮らしやすい。
知人の漢方医に診てもらったところ冷え性で、この１年半は３種類の漢方薬を飲んでいる。
妻によれば体質はずっと良くなったらしい。
偏頭痛も消えた。
今冬は強力な“援軍”を導入した。
昔懐かしい「腹巻き」。
仕事中も寝るときも巻いている。
漢方効果もあるだろうが、夜中のトイレがなくなったのがありがたい。
欠点は腹が少し大きく見えることぐらいだ。
昨年「働きマン」というドラマ（漫画）が話題になったが、こちらは「腹巻きマン」。
冷え性にお悩みの方、一緒に腹巻きマンになりませんか？
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意してくださいね。
基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉によるエネルギー消費です。睡眠も大切ですよ。筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされています。これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。
健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。
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超回復のメカニズム
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以上をもちまして、筋肉の超回復についてのお話はおしまいです。是非また、よかったら遊びにきてください。興味を持つって、生きる原動力ですよね。
